Фитнес лагерь в Адыгее с персональным тренером
еленой шимко
Идеальное тело
во время
отпуска
отпуска
во время
Фитнес лагерь в Адыгее с персональным тренером еленой шимко
О проекте
Адыгея — удивительно прекрасная республика в горах Кавказа. Чистый горный воздух, первозданный лес, термальные источники. Именно здесь мы решили провести летний фитнес лагерь. Наш вдохновляющий, направляющий и мотивирующий тренер Елена Шимко приведет тебя к результату за 9 дней. Без отрыва от семьи и отпуска.
О проекте
Адыгея — удивительно прекрасная республика в горах Кавказа. Чистый горный воздух, первозданный лес, термальные источники. Именно здесь мы решили провести летний фитнес лагерь.

Наш вдохновляющий, направляющий и мотивирующий тренер Елена Шимко приведет тебя к результату за 9 дней. Без отрыва от семьи и отпуска.

Адыгея — уникальный курортный регион. Почти вся территория — заповедники и природные парки. Идеальное место для любителей активного отдыха: трекинга, рафтинга и йоги.

А ещё здесь есть термальные источники, в которых ооочень приятно расслабиться после спортивного дня.

И всё это мы обязательно посетим!
Тренировки
Эффективное похудение достигается за счёт разнообразных комбинаций силовых и аэробных нагрузок в сочетании со сбалансированным питанием и активным отдыхом.
кардио
короткие интервальные упражнения высокой интенсивности для проработки основных групп мышц
Tabata
POWER BODY
силовой класс для всех групп мышц с использованием различного оборудования
сила
90/60/90
система тренировок для женщин, нацеленная на сжигание жировых отложений в проблемных зонах
кардио
TOTAL BODY
комплексная силовая тренировка средней интенсивности с силовым оборудованием и без него
сила
LOW BODY
силовая тренировка высокой интенсивности для нижней части тела: ноги, ягодицы, спина и пресс
сила
abS
проработка мышц спины и брюшного пресса
сила
TRX петли
функциональные тренировки с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела
сила


ТЫ ВСЁ СМОЖЕШЬ

Исходный уровень физической подготовки не имеет значения. Наш опытный наставник Елена Шимко оценит возможности каждого участника потока и выберет максимально подходящую программу тренировок.


ТЫ ВСЁ СМОЖЕШЬ

Исходный уровень физической подготовки не имеет значения. Наш опытный наставник Елена Шимко оценит возможности каждого участника потока и выберет максимально подходящую программу тренировок.

НИ ОДИН ДЕНЬ НЕ ПОВТОРИТСЯ

Каждый день мы дышим горным воздухом и занимаемся спортом под открытым небом. Две тренировки в день — кардио утром и силовой тренинг в обед.

После обеда нас ждут экскурсии, походы и море впечатлений.



НИ ОДИН ДЕНЬ НЕ ПОВТОРИТСЯ

Каждый день мы дышим горным воздухом и занимаемся спортом под открытым небом. Две тренировки в день — кардио утром и силовой тренинг в обед.

После обеда нас ждут экскурсии, походы и море впечатлений.


ВИЖУ ЦЕЛЬ, ИДУ К НЕЙ

Наш любимый тренер будет тебя направлять и мотивировать. По итогам всех заездов три лучших результата (вес, объемы) будут отмечены специальными премиями :)


ВИЖУ ЦЕЛЬ, ИДУ К НЕЙ

Наш любимый тренер будет тебя направлять и мотивировать. По итогам всех заездов три лучших результата (вес, объемы) будут отмечены специальными премиями :)
Я даю вам старт. Финиш — за вами! С меня  эмоции, заряд энергии, забота, улыбка и драйв. Регулярные тренировки под моим контролем — работа на результат.
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Персональный тренер с 15-летним опытом. Спортивный психолог. Консультант по питанию.
Елена Шимко
Экскурсии, походы, впечатления
За 9 дней мы посетим самые знаковые места Адыгеи, каждый день — новое приключение. Экскурсии уже включены в стоимость лагеря, оплатить дополнительно нужно только входные билеты.
Даты заездов:
1.05.2024—
10.05.2024
1
19.06.2024—
28.06.2024
2
3.07.2024—
12.07.2024
3
17.07.2024—
26.07.2024
4
31.07.2024—
09.08.2024
5
14.08.2024—
23.08.2024
6
28.08.2024—
06.09.2024
7
11.09.2024—
20.09.2024
8
Программа по дням
В Адыгее в среднем 230−280 солнечных дней в году. Но если дождь все-таки случится, тренировки пройдут в просторном холле дома, где мы будем жить. Экскурсии будут заменены на более подходящие к погодным условиям.

Заезд, заселение
Обед в столовой
День 1


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

День 2
День 3
Экстрим-парк Мишоко, конная прогулка
Сюрприз
Ужин в столовой
Свободное время
Сон
Прогулка: река Белая, пляж

Ужин в столовой
Свободное время
Сон


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Даховский обвал, Чертов Палец

Ужин в столовой
Свободное время
Сон
День 4


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

День 5
День 6
Водопады Руфабго

Ужин в столовой
Свободное время
Сон


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Плато Лаго-Наки, Азишская пещера,

Ужин в столовой
Свободное время
Сон


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Савранская канатная дорога

Ужин в столовой
Свободное время
Сон
День 7
День 8
День 9


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Поляна вулкана Гуд

Ужин в столовой
Свободное время
Сон


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Водопады
Усть-Сахрай

Ужин в столовой
Свободное время
Сон


Завтрак в столовой
Свободное время
Тренировка
Обед в столовой
Свободное время

Сплав по реке Белая/ термальные источники/ Хаджохская Теснина

Ужин в столовой
Свободное время
Сон
День 10


День отъезда





Время выезда индивидуально, зависит от ваших билетов. Стандартный расчетный час - 12.00
Размещение
Мы организуем фитнес лагерь в станице Даховская в Адыгее, на территории частного гостевого дома. Огороженная благоустроенная территория в 30 соток, три этажа для размещения, просторный холл, столовая. И просто невероятные горные виды вокруг.
Размещение
Мы организуем фитнес лагерь в станице Даховская в Адыгее, на территории частного гостевого дома.
Огороженная благоустроенная территория в 30 соток, три этажа для размещения, просторный холл, столовая. И просто невероятные горные виды вокруг.
Информация
• Время заезда: 14:00
• Время выезда: 12:00
Удобства
• Размещение в 2-3-6-местных номерах
• Кондиционер в номере
• Интернет / мобильная связь доступны
• Обслуживание номеров
• Общая кухня: чайник, приборы, микроволновка
• В номерах: холодильник, фен, ТВ, утюг
На территории
• Баня, сауна
• Парковка
• Бассейн каркасный
• Детская площадка ограждена
• Площадка для пикника
• Мангал
Стоимость
Программа лагеря рассчитана на 9 дней (10 ночей). В стоимость уже входят все тренировки, экскурсии (кроме входных билетов), 3-х разовое питание и проживание.
Билеты до лагеря в стоимость не входят.
совместное проживание
Взрослый
85 000 рублей
отдельное проживание
Взрослый VIP
90 000 рублей
мини тур 5 дней
Взрослый
40 000 рублей
без доп. кровати
Ребёнок
30 000 рублей
с доп. кроватью
Ребёнок
40 000 рублей
Регистрация с предоплатой 10% — бронь выбранных дат. Остальная сумма вносится за 30 дней до заезда. При отмене брони менее, чем за 14 дней до заезда, оплата не возвращается.
У республики Адыгея нет своего выхода к морю, но до него всего три часа пути!

Это значит — мы можем собраться и позволить себе провести день под плеск волн Черного моря, а вечером вернуться на базу! С загаром и морской солью на коже.
Как добраться до лагеря из Москвы
Наш лагерь расположен в станице Даховская Майкопского района республики Адыгея. Рассказываем, как сюда добраться.
  • Автобус
    Автобус Москва — Майкоп
    Москва «Садовод»
    Вторник (посадка в 11:30) – отправление в 12:00
    Суббота (посадка в 10:30) – отправление в 11:00


    Автобус Майкоп — Москва
    Майкопский Вокзал
    Понедельник (посадка в 5:30) – отправление в 06:00
    Пятница (посадка в 6:30) – отправление в 07:00
    Прибытие — Москва «Садовод»

    Номер диспетчера для брони билета:
    Наталья Владимировна
    +7 (918) 222-41-28

    ~

    Автобус Москва — Майкоп
    Москва «Садовод»
    Вторник (посадка в 15:30) – отправление в 16:00
    Четверг (посадка в 15:30) – отправление в 16:00
    Суббота (посадка в 11:30) – отправление в 12:00

    Москва Котельники
    Воскресенье (посадка в 15:30) – отправление в 16:00


    Автобус Майкоп — Москва
    Майкопский Вокзал
    Понедельник (посадка в 3:30) – отправление в 04:00
    Среда (посадка в 6:40) – отправление в 07:00
    Пятница (посадка в 3:30) – отправление в 04:00
    Прибытие — Москва «Привокзальная»

    Номер диспетчера для брони билета:
    + 7 (918) 420-44-38
  • Автомобиль
    Трасса М4 через Воронеж, Ростов-на-Дону
    1440 км по платным участкам или 1530 км, если решите их объезжать. В пути 17—25 часов в зависимости от пробок.

    GPS-координаты места назначения: 44.227 295, 40.209 868

  • Поезд
    Поезд Москва — Краснодар
    далее автобус в станицу Даховская (~5,5 часов в пути)
    либо поезд + такси до Даховской
    / либо ~174 км на автомобиле до станицы Даховская


  • Самолет
    Москва — Сочи
    далее поезд «Ласточка» в Майкоп (~5 часов в пути), затем автобус в станицу Даховская
    / либо ~300 км на автомобиле до станицы Даховская

    Москва — Минеральные Воды
    далее автобус в Майкоп (~5 часов в пути), затем автобус в станицу Даховская
    / либо ~340 км на автомобиле до станицы Даховская
Что взять с собой
Тренировки
• пара комплектов для спорта и йоги
• спортивная обувь
• бутылка для воды
Горы
• крем от солнца (максимальная степень защиты)
• ботинки для трекинга
• брюки для трекинга
• водо- и ветронепроницаемая легкая куртка
• флисовая куртка / теплый свитер
• термобелье
• легкая сменная одежда
• носки спортивные, теплые и для трекинга (это разное!)
• рюкзак на 30-35л
Вода
• головной убор и солнечные очки
• купальник и сланцы
• большое полотенце

Не забудь аптечку (лейкопластырь, пантенол, гастросорбент), мобильный телефон с зарядкой, средства личной гигиены и аэрозоль-репеллент от насекомых.
Полезная информация
Что нужно знать, если гроза застала вас на природе?
Расстояние от грозы до вас можно узнать, посчитав, сколько секунд проходит с момента вспышки молнии до раскатов грома и разделить результат на три (за три секунды звук проходит около одного километра).

Это поможет вам понять, не только расстояние грозы, но и скорость ее приближения.

Если вы заметили, что волосы на голове начинают подниматься — немедленно ищите укрытие!


  • Сразу отключите все телефоны и др. электронные устройства!

  • Не прячьтесь под одиноко стоящим деревом и выступающими скалами.

  • Переместитесь как можно ниже (при необходимости лягте). Но избегайте оврагов и склонов — во время грозы может сойти сель или камнепад.

  • Отойдите как можно дальше от воды. Находиться во время грозы в воде и возле — опасно!

  • Уберите все металлические предметы — трекинговые палки положите на землю на 10 — 15 м от себя.

  • Если вы видите разряд молнии рядом — не бегите! Шаговое напряжение действует в зоне 10 — 15 метров — уходите медленно, мелкими шажками.
Нас часто спрашивают, мы отвечаем
Сделаем идеальное тело во время отпуска вместе!
Фитнес лагерь в Адыгее © 2023
+7 (999) 678-91-91